Hieronnan mekanismit ja vaikutukset

Hieronta kohdistaa mekaanista painetta lihaskudokseen, vähentäen lihas- ja sidekudosten kiinnittymistä ja parantaen kudosten elastisuutta. Hieronta mobilisoi kudoksia, mikä parantaa lihasten ja jänteiden toimintaa, vähentää lihasjäykkyyttä ja parantaa liikkuvuutta, mikä puolestaan vähentää vammojen riskiä. [1, 2]
Hieronnan vaikutukset selittyvät biomekaanisilla, fysiologisilla, neurologisilla ja psykologisilla mekanismeilla. Biomekaanisesti hieronta voi parantaa nivelen liikelaajuutta ja vähentää lihasten kireyttä. Fysiologisesti hieronta nostaa ihon ja kudosten lämpötilaa, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa kudosten palautumista, samalla laskeutuen kortisoli-hormonitasoja, mikä vähentää stressin vaikutuksia. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, mikä alentaa sykettä, lisää endorfiinien tuotantoa ja edistää rentoutumista. [1, 2]
- Vaikutukset stressiin, rentoutumiseen ja lymfaattiseen kiertoon
Hieronta vähentää stressiä aktivoimalla parasympaattista hermostoa, mikä edistää rentoutumista ja alentaen sykettä. Endorfiinien tuotanto parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Vaikutukset ovat suurelta osin yksilöllisiä, mutta hieronta voi olla tehokas keino hallita stressireaktioita ja edistää kehon rentoutumista. [1]
Lisäksi hieronta voi parantaa verenkiertoa ja lymfaattista kiertoa, mikä edistää kudosten hapensaantia, nopeuttaa palautumista ja vähentää turvotusta. Tehostunut lymfaattinen kierto auttaa myös kehoa poistamaan kuona-aineita. [1]
- Kivunlievitys
Hieronta on tehokas kivunlievittäjä. Se voi lievittää lihaskipuja, jännityksiä ja vammojen aiheuttamia kipuja stimuloimalla hermostoa, mikä hidastaa kipusignaalien kulkua aivoihin (The Gate Control-teoria). Hieronta nopeuttaa lihasten palautumista ja voi lievittää harjoituksen jälkeistä lihaskipua. Hieronta voi olla myös tehokas kivunlievittäjä syöpäpotilailla sekä leikkauksista, palovammoista, selkäkivuista, niska-hartiakivuista, polvikivuista ja jännityspäänsärystä poteville. [2, 6, 7, 8, 9]
- Urheilijoiden suorituskyky ja kivunlievitys
Urheilijat kokevat hieronnan hyödylliseksi, sillä se vähentää lihasjäykkyyttä, parantaa pehmytkudosten elastisuutta ja nopeuttaa palautumista. Hieronta parantaa verenkiertoa, edistää lihasten hapensaantia ja nopeuttaa palautumista rasituksesta, mikä erityisesti lyhyillä palautumisjaksoilla nopeuttaa suorituskyvyn palautumista ja vähentää kipua. Hieronta on myös tehokas väline DOMS:n (viivästynyt lihaskipu) lievittämiseen ja voi parantaa lihasten palautumista rasituksesta. Erityisesti tuoreeltaan harjoittelun jälkeen tehty hieronta voi vähentää lihaskipua ja jäykkyyttä sekä edesauttaa palautumista. [1, 2, 3, 5, 6, 10]
Tiivistelmä
Hieronta on monipuolinen hoitomenetelmä, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, edistää palautumista, vähentää stressiä, lievittää kipua ja parantaa lihaskipujen hallintaa erityisesti rasituksen jälkeisessä palautumisessa, tehden siitä tehokkaan hoitomenetelmän urheilijoille ja muille kivusta kärsiville.
Kirjoittanut: Kimmo Juntunen (Valmentaja & fysioterapeutti) & Ossi Lyttinen (Valmentaja & fysioterapeutti)
Lähteet
- The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med. 2005;35(3):235-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15730338/
- Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2014 Nov;20(4):224-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25172313/
- The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review Dakić M, Toskić L, Ilić V, Đurić S, Dopsaj M, Šimenko J. The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review. Sports (Basel). 2023 May 29;11(6):110. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10302181/
- Querido SM, Radaelli R, Brito J, Vaz JR, Freitas SR. Analysis of Recovery Methods’ Efficacy Applied up to 72 Hours Postmatch in Professional Football: A Systematic Review With Graded Recommendations. Int J Sports Physiol Perform. 2022 Aug 11;17(9):1326-1342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35961644/
- Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med. 2016 Feb;46(2):183-204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26744335/
- Liu C, Chen X, Wu S. The effect of massage therapy on pain after surgery: A comprehensive meta-analysis. Complement Ther Med. 2022 Dec;71:102892. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36309174/
- Miri S, Hosseini SJ, Ghorbani Vajargah P, Firooz M, Takasi P, Mollaei A, Ramezani S, Tolouei M, Emami Zeydi A, Osuji J, Farzan R, Karkhah S. Effects of massage therapy on pain and anxiety intensity in patients with burns: A systematic review and meta-analysis. Int Wound J. 2023 Aug;20(6):2440-2458. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36680488/
- Er G, Yüksel İ. A comparison of the effects of connective tissue massage and classical massage on chronic mechanical low back pain. Medicine (Baltimore). 2023 Apr 14;102(15):e33516. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37058058/
- Turkistani A, Shah A, Jose AM, Melo JP, Luenam K, Ananias P, Yaqub S, Mohammed L. Effectiveness of Manual Therapy and Acupuncture in Tension-Type Headache: A Systematic Review. Cureus. 2021 Aug 31;13(8):e17601. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34646653/
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020 May 7;6(1):e000614. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614. Erratum in: BMJ Open Sport Exerc Med. 2021 Apr 21;7(2):e000614corr1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426160/